ما هو الوزن المناسب لك ؟

عدد الرسائل : 71 تاريخ التسجيل : 04/07/2007

بسم الله الرحمن الرحيم

ما هو الوزن المناسب لك ؟
العديد من الأطباء وأخصائي التغذية ينصحونك بالمحافظة على وزنك الطبيعي .
ولكن كيف السبيل لمعرفة هذا الوزن . ؟
وما هي الطرق التي تحسب الوزن الطبيعي الذي يجب المحافظة عليه . !
هناك عدة طرق لحساب الوزن ومنها :-
1- الوزن بالنسبة لـ الطول :
هذه الطريقة هي الشائعة لمعرفة وزنك الطبيعي ،
والجداول التالية تشير إلى الطول بـ المتر ووزنك الواجب المحافظة عليه :
الطول بـ المتر - الوزن بـ الكيلو
1.50 45.0-56.2
1.52 46.2-57.8
1.55 48.0-60.0
1.57 49.4-61.6
1.60 51.2-64.0
1.63 53.2-66.4
1.65 54.4-68.0
1.68 56.4-70.6
1.70 57.8-72.2
1.73 59.8-74.8
1.75 61.2-76.6
1.78 63.4-79.2
1.80 64.8-81.0
1.83 67.0-83.8
1.85 68.4-85.6
1.88 70.6-88.4
<< ناقصها 12 كيلو تقريباً
(:
2- معامل كتلة الجسم :
استخدام معامل كتلة الجسم هو الأسلوب الشائع في العيادات والأندية الرياضية .
ويحسب معامل كتلة الجسم بـ معادلة رياضية وذلك بـ تقسيم الوزن على مربع الطول
والنتيجة تكون ضمن الثلاثة نتائج التالية:
- إذا كانت النسبة أقل من 20 ، فذلك يعني أن وزنك الحالي أقل من الوزن الطبيعي.
- إذا كانت النسبة منحصرة بين 20-25 ، فذلك يدل أن وزنك طبيعي.
- إذا كانت النسبة أكثر من 25 ، فوزنك الحالي يعتبر وزن زائد وقد يصل للسمنة .
^ - ^
3- نسبة الخصر إلى محيط الأرداف :
قد تكون الطرق السابقة مفيدة ولكن كم تشكل نسبة الدهون في الوزن المحسوب ؟
قد تكون ضمن الوزن الطبيعي ولكن معظم وزنك عبارة عن دهون
مما يشكل خطر على صحتك , لذا ابتكر الأطباء نسبة الخصر إلى محيط الأرداف .
النسبة تقارن بين أضعف منطقة في البطن وأعرض منطقة بين الخصر والفخذ .
وهي تدل على المكان الذي تتركز فيه الدهون .
فـ الناس الذين يخزنون الدهون يكونون إما على شكل تفاحة
( وذلك حين تتركز الدهون في منطقة البطن ) ،
أو على شكل دب ( وذلك حين تتركز الدهون في الأفخاذ )
والأكثر عرضة لـ الأمراض هم الناس الذين تتخزن دهونهم في منطقة البطن .
وتحسب نسبة الخصر إلى محيط الأدراف بقسمة محيط الخصر على محيط الأرداف .
إذا كانت نتيجة القسمة أكبر من 0.8 للمرأة و 1.0 لـ الرجل
فـ ذلك يدل على شكل التفاحة ، وهذا يعني زيادة مخاطر الإصابة بـ الأمراض
\
/
\
منقول لـ الفائدة

عدد الرسائل : 79 تاريخ التسجيل : 25/06/2007

مشكوووور موضوع رائع